Notre avis sur le régime keto ou régime cétogène
Vous avez surement déjà entendu parler une fois du régime kéto. Aussi appelé kéto diet ou diète cétogène, celui-ci est différent des régimes dissociés. Celui-ci est connu depuis plus d’un demi-siècle comme étant un régime médical à but thérapeutique. Nous allons essayez de faire la part des choses en vous donnant un avis sur le régime kéto. En effet, il était recommandé par les spécialistes de santé pour tous ceux qui étaient atteints des troubles neurologiques ou du cancer. Il reste et demeure toujours efficace contre ces maladies. Mais depuis quelques années, il est surtout utilisé par les sportifs et les consommateurs qui désirent perdre du poids.
C’est quoi concrètement le régime kéto ? Quels sont ses bienfaits ? Comment fonctionne-t-il et quels sont les dangers de ce type de régime ? Découvrons ensemble l’essentiel à savoir sur ce programme alimentaire.
Avis sur le régime kéto
Développé dans les années 20, le régime kéto est un régime alimentaire qui vous permet d’éliminer presque totalement le sucre de votre corps et apporter à celui-ci plus de lipides. Pour ce faire, il y a quelques aliments à ne pas consommer quand on mise le plus sur ce régime minceur.
Les différents aliments interdits dans le kéto diet
Tous les sportifs ou ceux ayant un problème d’obésité qui optent pour ce régime doivent exclure totalement de leur alimentation les produits ou aliments riches en sucre. C’est le cas des féculents, des biscuits, des pâtisseries, des légumineuses, des fruits trop sucrés (ananas, figues, dattes, raisins, pastèques, melons, mandarines, pêches, poires, etc.) ainsi que les produits céréaliers. À cette liste s’ajoute également les légumes comme carotte, panais, betteraves, patates douces et tous les sucres : sucre de coco, miel, etc.
Ils doivent miser plus sur la consommation des œufs, des huiles végétales de qualité (huile de coco, huile de lin, huile d’olive, etc.), des légumes verts feuillus (le chou, le chou-kale, les épinards, etc.) et du yaourt riche en gras. Par ailleurs, au regard des avis sur le régime kéto,il faut consommer également des produits laitiers gras, des avocats, du tofu, des noix, des graines variées, de la viande, des fruits de mer et du poisson. Concernant ce dernier, miser plus sur le saumon, les sardines et le hareng. Évitez de consommer surtout la panure, car celle-ci est riche en glucides et pauvre en protéine.
Concernant l’œuf, vous pourrez le consommer comme vous le voulez, frit, bouilli, à vous de voir. Mais combien en consommer au quotidien ? Selon les spécialistes, il faut au plus deux à cause de sa teneur en cholestérol. Si vous le pouvez, vous pourrez aussi en prendre moins.
Pour quelles raisons suivre le régime kéto
La toute première raison qui pousse de plus en plus de sportifs à suivre le régime cétogène est pour éliminer tous les problèmes de santé causés par l’addiction du sucre. Pour ceux qui l’ignorent, le sucre a un effet excitant sur les cellules nerveuses. C’est la raison pour laquelle la plupart des spécialistes de santé et les nutritionnistes recommandent ce régime à tous ceux qui ont un problème de trouble neurologique. En effet, au fur et mesure que vous apportez de graisse dans le corps, le cerveau s’apaise automatiquement et tout ce que vous avez comme mal lié au cerveau disparait.
De même, le surpoids et l’obésité sont causés par un index glycémique important et la consommation excessive du sucre. Chaque fois que vous consommez une quantité importante de sucre, votre corps produit en effet l’hormone qui se charge de gérer celui-ci : l’insuline. Cette dernière emmagasine à son tour le sucre dans votre foie qui est ensuite transformé en graisse puis stocké directement dans les hanches ou dans le ventre.
Par ailleurs, consommer du sucre, c’est nourrir les cellules cancéreuses et provoquer les risques de diabète de type 2. En effet, en consommant au quotidien des aliments riches en sucre, vous contribuez au développement du cancer en plus de la prise de kilos. C’est pour cela que le kéto diet est recommandé aider à pour venir à bout de nombreuses maladies. D’ailleurs, en France comme aux États-Unis, la diète cétogène est de plus en plus utilisée dans le milieu médical à cause de son efficacité sur les maladies liées au cerveau. Autant de raisons de suivre le régime cétogène.
À qui convient le régime cétogène
Comme souligné un peu plus haut, ceux qui ont un problème d’obésité ou qui souhaitent perdre du poids en quelques semaines peuvent opter pour le régime cétogène. Mais, vous vous demandez sûrement comment un régime qui apporte plus de graisse dans le corps fait maigrir. Alors qu’à l’inverse, il est toujours recommandé de consommer moins de graisse. La réponse est simple. En effet, contrairement à la transformation des glucides en énergie, le corps réclame plus d’efforts pour transformer la graisse en énergie. On brule donc plus de calories durant la transformation, ce qui conduit à une perte de poids rapide en quelques semaines (près de 10 kg en 5 semaines pour certaines personnes).
Le régime cétogène convient également à tous les sportifs de course à pied ou de vélo. Ce régime permet en effet d’avoir une meilleure performance et de mieux récupérer. De même, les sportifs qui souhaitent perdre des kilos ou le contrôler son poids en limitant la consommation du sucre peuvent aussi choisir ce régime.
Toutefois, il convient de noter que les bienfaits du dit régime sur le sport diffère d’un athlète à un autre. Cela peut ne d’ailleurs pas marcher pour tous les sportifs. Il est d’ailleurs recommandé à ceux-ci d’éviter de mettre en pratique ce régime sur une longue période, car au bout de deux semaines, le ratio-bénéfices/inconvénients se modifie. Ce qui conduit parfois à une surcharge d’acide et à la fatigue.
Régime kéto : les bienfaits
En plus de réduire la propagation des cellules cancérogènes et de produire moins d’insuline, le régime kéto vous permet de mieux contrôler votre appétit. Pour faire simple, les sentiments de faim diminuent au fil du temps. Ainsi, il est plus facile de perdre du poids, car on consomme moins les aliments. L’objectif est de manger seulement quand le besoin se fait sentir et de ressentir le sentiment de satiété.
De plus, opter pour le régime kéto c’est faire des économies d’argent puisque vous n’aurez pas à manger tout le temps. D’ailleurs, la plupart de ceux qui suivent ce régime ressentent le besoin de prendre le repas seulement que deux fois au quotidien. Par exemple, le matin et le soir, soit à midi et le soir en sautant bien sûr le petit déjeuner. En effet, le fait de ne pas avoir faim fréquemment peut nous aider à lutter contre le problème de la dépendance alimentaire ou la consommation des aliments riches en sucre.
Avoir faim une ou deux fois la journée peut donc être la meilleure solution pour éviter différentes maladies liées à la consommation du sucre et le surplus calorique. Pour finir, d’après plusieurs études menées par les spécialistes de santé, la diète cétogène est l’idéal pour contrôler la glycémie et prévenir tout problème de diabète.
Les inconvénients du régime cétogène
Malgré ses nombreux bienfaits, le régime cétogène présente également quelques dangers. Comme effets secondaires, il y a la nausée, fatigue, maux de tête… De plus, il conduit à un manque d’équilibre alimentaire. En effet, comme dit plus haut, certains aliments riches en sucre comme les biscuits, les légumineuses, les fruits, les pêches ou patates sont à éviter au quotidien si l’on pratique ce régime.
Or comme vous le savez, la plupart de ces aliments font partie d’un régime alimentaire sain et équilibré. De même, opter pour ce type d’alimentation, c’est miser plus sur la consommation de la viande et d’autres aliments qui entraine sur le long terme des problèmes de santé : le cancer de côlon, inflammation chronique, etc.
Le manque d’apport en nutriments notamment les minéraux et les vitamines sont également les dangers de ce type de régime. Par ailleurs, selon certains, la diète cétogène est peu efficace pour perdre du poids. De plus, il suffit de recommencer à manger normalement pour reprendre le poids perdu durant le régime. La meilleure option pour ceux-ci est d’adopter un mode vie sain en consommant une alimentation saine et de pratiquer au quotidien une activité sportive.
Que retenir de notre avis sur le régime kéto
Ce régime permet de lutter contre plusieurs maladies. Bien vrai que les spécialistes de santé et les chercheurs continuent toujours de faire des études sur la diète cétogène. Toutefois, des centaines de patients à travers le monde commencent déjà à le mettre en pratique pour venir à bout de leur maladie : cancer ou trouble neurologique.
La kéto diet est également idéale pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement en quelques semaines ou dans un mois. Cela permet de libérer du corps le plus de graisse que possible sans avoir à prendre plusieurs le repas au quotidien.
Toutefois, il convient de noter que ce n’est pas le plus facile des régimes à suivre. Il exige beaucoup des reins, une bonne santé de foie et demande de la rigueur pour fonctionner. De plus, avant que le corps ne s’adapte au manque de glucose, le régime cétogène peut entrainer plusieurs effets secondaires, maux de tête et bien d’autres.
Maintenant que vous avez une idée générale et notre avis sur le régime kéto à vous de voir s’il vous convient vraiment pour l’atteinte de vos objectifs. Mais quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de demander l’avis d’un expert de santé avant de mettre en pratique ce type de régime.