L’importance du sport pour perdre du poids rapidement

Le sport est une pratique d’activités physiques pour jouir d’une parfaite santé et un physique solide et séduisant. Il n’est plus à démontrer à ce 21ᵉ siècle le rôle très prépondérant que peut jouer la pratique et le bénéfice du sport pour perdre du poids rapidement. Néanmoins, il est important de remettre ce débat sur le tapis pour permettre à ceux qui n’ont pas encore une parfaite connaissance de l’importance de la pratique sportive de mieux cerner cette réalité.

La tendance semble un peu controversée sur ce point, mais attention, il est essentiel de faire la différence entre « seul le sport ne peut pas favoriser une perte efficace de poids » et « le sport n’est pas un véritable facteur pour une perte corporelle évidente ». Ce sont deux acceptions qui portent sur le même thème, mais ne véhiculent pas le même message. Pour ce qui est de notre part, nous allons vous décrire point par point le rôle prépondérant ou non négligeable que joue la pratique du sport dans tout processus de perte du poids corporelle.

Ce qu’il faut éviter quand on veut perdre réellement du poids grâce au sport

La pratique du sport est notre meilleur atout pour perdre du poids aussi rapidement en gardant le maximum de muscles. Mais ce qui est essentiel dans cette affaire est de ne pas faire du sport pour le faire. Chaque activité sportive a un but précis qu’elle vise. Ce qui veut dire qu’il ne suffit pas de prendre ses baskets et de se mettre à courir pour prétendre qu’on est déjà en train de faire du sport pour perdre du poids.

Comme on vous le disait, la pratique du sport ainsi, un code de déontologie et chaque activité sportive poursuivent nécessairement un but, alors il est important de savoir quel sport peut aider à perdre du poids. On peut atteindre rapidement notre objectif en choisissant l’une des meilleures activités sportives qui peuvent aider à perdre du poids et s’approprier de son mode de fonctionnement pour y arriver. Ce qui est évident une mauvaise pratique du sport peut nous faire prendre des kilos.

Faire du sport pour perdre du poids rapidement et durablement

D’une manière générale, que nous apporte le sport pour perdre du poids rapidement ?

La pratique du sport est une plus-value pour notre organisme sur plusieurs plans hormis le fait d’être un vecteur incontournable dans le processus de perte calorique. Il est aussi important de connaître son indice de masse corporelle et de suivre son évolution. Vous pouvez utiliser notre outil pour calculer votre IMC.

Le sport est bénéfique pour la santé physique

Faire un exercice physique régulier apporte beaucoup à la composition structurelle de notre organisme (corps) ; le sport procède à l’assainissement du corps, à la consolidation des muscles. Il participe également au renforcement du cœur, à la régulation de la tension et de la pression artérielle, à la valorisation de la capacité pulmonaire, à l’amélioration de la densité osseuse. Au-delà de tout ça, le sport prévient les difficultés articulaires et diminue les risques relatifs aux maladies cardio-vasculaires par l’élimination de glucides.

Au niveau du mental, le sport joue un rôle très important

La pratique du sport provoque la sécrétion des hormones (endorphines) pour augmenter le plaisir et permet aussi l’oxygénation (aération) du cerveau ce qui facilite la réflexion. Le sport sauve de l’anxiété, du stress et amortit nos soucis quotidiens en permettant de consolider la confiance en soi et de limiter le phénomène d’obésité.

La pratique du sport rend plus sociable

Une pratique régulière du sport amène chaque pratiquant à être en parfait accord avec soi tout en promouvant la persévérance, la patience, la tolérance, le courage, l’esprit d’équipe. Il vous permet également d’être tenace et solidaire ; voilà autant de bonnes valeurs que propose le sport pour changer notre coup de vie.

Quelles stratégies sportives adopter pour perdre du poids ?

Pour que votre pratique du sport pour perdre du poids porte ses fruits, il est essentiel d’élaborer une politique efficace de mise en œuvre d’un sport type sur recommandation.

Pour un sport à haute intensité !

Si vous souhaitez véritablement perdre du poids, le sport le plus plébiscité en ce sens est celui en HIIT (Hight Intensity Interval Travel) ce qui veut dire : entraînement par intervalles de haute intensité. À ce niveau, le sport est fait pour une courte durée, mais il peut s’agir d’un exercice de musculation et/ou de poids corporel de façon très intense (fentes, squats, push-up…). Ce sont des pratiques sportives qui font du pratiquant, une véritable machine à brûler des calories (graisses, sucre…) en un intervalle de 30 min, mais qui font les calories même des heures après.

Pour un sport à faible intensité !

Faire des balades pendant au moins 1 h peut aider le corps à brûler d’importantes quantités de calories en dépensant de l’énergie ; alors, se livrer régulièrement à un tel exercice peut aider à perdre du poids. Plus la promenade est longue, plus les graisses s’effondrent et plus on augmente l’endurance et on perd des hanches, des fesses et des cuisses en toute tranquillité. Certaines activités quotidiennes qui nécessitent des efforts physiques comme le jardinage font perdre du poids surtout quand on associe ses propres légumes à la composition de ses assiettes. C’est ce que l’on appelle les bonnes habitudes alimentaires.

Faire du sport : fréquence et régularité !

Le véritable sport pour perdre du poids ne se fait pas tous les jours, mais on définit des jours spécifiques pour ça au cours de la semaine et une heure fixe. Selon votre disponibilité, vous pouvez choisir deux à trois séances d’au moins 30 min par semaine. Et ce, relativement à l’activité que vous souhaitez pratiquer et votre capacité à honorer de manière à contrôler votre poids.

Perdre du poids en faisant du sport

Peut-on perdre du poids uniquement en faisant du sport ?

On n’a pas nécessairement besoin d’associer un régime alimentaire au sport avant de perdre du poids ; le sport seul peut vous aider à obtenir le résultat que vous souhaitez et prendre du muscle. Ça paraît peut-être difficile la méthode du sport pour perdre du poids, mais cela n’est pas impossible. La vraie problématique ici est de brûler les calories ou encore de réduire considérablement l’excès de calories et/ou de graisses dans notre corps. Or, avec le sport, on ne diminue pas le taux de calories, mais on les dépense par l’application d’une activité physique, c’est vraiment important lors d’un objectif minceur.

Et c’est exactement pour cette raison qu’il est recommandé de faire une activité sportive régulière et constante, car seul ce moyen pourra permettre à l’organisme de gérer de façon optimale le stock et d’épuiser les réserves énergétiques. Un sportif entraîné emmagasine plus de réserve énergétique sous forme de glycogène que de gras et puise son énergie dans les graisses que chez celui qui ne fait du tout de sport. L’intérêt du sport est donc plus que d’aider l’organisme à dépenser les calories, il va jusqu’à l’amener à exploiter de manière optimale les graisses supplémentaires. On peut donc en déduire que la réponse à notre question est affirmative.

Perdre du poids : le sport (activité physique) idéal

C’est un point capital à considérer si on veut perdre du poids rapidement en faisant du sport. Notez qu’il est aussi possible que le sport vous fasse mincir au même moment que vous prenez du poids à cause de la musculation qui en découle. Alors que notre objectif est de retrouver un poids corporel normal, il est donc impératif de faire très attention dans ce cas et de ne pas appliquer les sports qui partagent notre vision.

Le cardio-training

Ce sport est l’un des sports très efficaces pour réduire considérablement son poids corporel à la normale en dépensant les calories. Toutefois, ce sport peut vous gagner en masse musculaire alors, tâchez-vous de bien l’appliquer dans le bon sens.

Pour une activité de cardio-training, vous pouvez choisir entre le vélo, le ski de fond, la natation, la Zumba, la course à pied ou sur un tapis de course/marche, l’aquagym.

La musculation

Contre toute attente, ce sport, associé au fitness, est l’un des meilleurs moyens pour perdre suffisamment de graisses. C’est vrai qu’elle fait développer les muscles, mais elle augmente aussi le métabolisme de base (les dépenses minimales pour le suivi de l’organisme). Pendant une activité physique d’intensité faible, nos muscles brûlent sauvagement les graisses ou calories et ce processus est indispensable pendant le sport pour perdre du poids rapidement. Au fur et à mesure que les muscles se développent donc, les graisses aussi se brûlent de plus en plus de façon quotidienne.

La dépense des calories

Le taux de calories dépensé par jours ou la fréquence de l’activité physique effectuée importe peu pour déterminer si vous avez perdu de poids ou non. Même quand on effectue des activités à faible intensité, l’organisme consomme suffisamment de graisses que si on faisait une activité de forte intensité relativement aux calories exploitées. De nombreux articles sont disponibles sur notre blog pour vous aidé a trouvé les bonnes idées.

Les précautions indispensables à prendre

La pratique du sport demande à ce que votre corps ait de l’énergie suffisante pour vous protéger de certains risques qui peuvent s’avérer fatals en cas de défaillance énergétique. Ensuite, il est essentiel que vous soyez bien hydraté avant de vous mettre à faire le sport de plus, prenez souvent des protéines dans vos repas. Apprenez à écouter et comprendre votre corps afin d’arrêter tout en cas de douleurs persistantes, reposez-vous, car le repos est véritablement important.

Si vous avez des problèmes respiratoires ou cardiaques, ne vous aventurez jamais sur le terrain de cardio-training qui fait beaucoup travailler le cœur. Quel que soit le sport que vous effectuez pour réduire votre masse corporelle à la normale, en cas de petits soucis, consultez votre médecin ou passez un contrôle médical. Évitez également ou prenez l’avis de votre médecin quand vous voulez pratiquer l’un de ces sports cités plus haut au cas où vous avez un problème de santé comme : douleurs cervicales, lombalgies, maux de dos ou de genoux…).

Faire du sport pour maigrir

L’importance de l’activité physique pour perdre du poids

Il est peut-être vrai qu’il existe des moyens très efficaces pour perdre du poids sans déployer aucun effort, c’est bien. Mais, est-ce une solution idéale pour réduire la masse corporelle en toute fierté ? À notre avis, ce n’est pas la meilleure option puisque comme on vous l’avait prouvé plus haut, les exercices physiques apportent une plus-value à l’ensemble de notre corps. C’est une chose que ces moyens prétendus efficaces sans effort ne pourront apporter à l’ensemble de notre corps. Les exercices touchent même à l’esprit du pratiquant.

Un exercice sportif régulier optimise les fonctionnements de votre organisme entier et travaille scrupuleusement votre corps tout en le reformant sous une meilleure silhouette. Il réduit les risques des maladies et vous procure un meilleur sommeil… Au même moment que le sport vous aide à perdre du poids, il vous aide à renforcer vos muscles et à améliorer votre densité osseuse pour constamment réduire les graisses.

Si l’exercice physique vous permet de brûler en une journée 400 kcal, vous aurez la chance de faire une dépense énergétique de 2.500 kcal pour ce même jour. Vous aurez donc l’avantage de manger beaucoup tout en ayant un taux de calories bas ce qui induit sans doute une perte de poids.

Possibilité d’associer régime et sport pour perdre du poids rapidement

De la même manière qu’il est possible d’adopter selon sa convenance l’une ou l’autre de ces deux options en faisant du sport pour perdre du poids rapidement et revoir à la normale sa masse corporelle, il est aussi possible de jumeler les deux. C’est une option que plusieurs personnes choisissent quand ils veulent régler leur problème de surpoids et la plupart se convergent d’ailleurs vers le régime de Watchers. C’est un régime alimentaire qui propose à la fois de suivre un régime alimentaire bien structuré et une activité sportive en collaboration avec d’autres adhérents au régime.

Ce régime fonctionne sur un seul principe de trois critères à savoir : perte de poids durable, application d’une activité physique et l’entraide avec d’autres participants au régime. Toutefois, n’empêche que vous choisissez de combiner votre activité sportive avec un autre régime alimentaire de votre choix. Il peut s’agir des régimes alimentaires comme les régimes : kéto, dukan, diet bon, Weight… L’essentiel dans ce cas est d’adopter une alimentation équilibrée, adaptée et saine pour votre bien-être.

En somme, pour perdre du poids en misant uniquement sur le sport, c’est bien possible. Cependant, il existe quelques détails élémentaires qu’il faudra résoudre avant d’y parvenir. Il faut donc choisir un sport qui convient avec ses aspirations et que l’on peut pratiquer avec passion pour aboutir aux résultats. Ensuite, il est possible également de suivre un régime alimentaire confortable simultanément avec la pratique du sport pour perdre du poids assez rapidement et ceci dans les règles de l’art.

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