D’après les avis sur le régime fibres, celui-ci devrait contenir près de 50 grammes de fibres par jour, alors que les nutritionnistes recommandent 30 à 35 grammes par jour. Pour augmenter les fibres, les défenseurs recommandent de ne pas lésiner sur les légumes verts, cuits ou crus, les fruits, frais ou secs, les céréales complètes et le pain de blé complet. Et n’oubliez pas les fibres comme complément alimentaire.
Manger par frustration peut vous faire courir le risque d’un accident avec effet de yo-yo.
Les régimes à base de fibres : efficacité ou mode ?
En raison de tous ces avantages, les nutritionnistes ont donné aux fibres une place de choix dans certains régimes alimentaires destinés à éliminer les graisses et à combattre la cellulite en particulier. En outre, les régimes amaigrissants contenant des fibres ont un effet amincissant. En fait, les fibres, lorsqu’elles sont consommées en grande quantité, aident à réduire la faim et les fringales à l’inverse du régime hyper protéiné.
En outre, les régimes fibres sont particulièrement efficaces pour une perte de poids rapide car les aliments consommés contiennent très peu de calories. Selon les avis sur le régime fibres, il serait très populaire dans le cadre d’un régime alimentaire à court terme. Par conséquent, ne manger que des aliments riches en fibres peut vous aider à ne plus grignoter entre les repas.
Mais ce n’est qu’une théorie car en réalité cela semble bien plus complexe sur la durée.
Les bases d’un régime alimentaire riche en fibres
Toutefois, ce régime peut entraîner de la fatigue, c’est pourquoi il n’est pas recommandé si vous souhaitez perdre du poids à long terme. Dans tous les cas, pour perdre du poids en mangeant des aliments riches en fibres, il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré pour éviter les carences en nutriments. Pour assurer un bon transit intestinal, il est recommandé de consommer 30 à 45 grammes de fibres par jour, dont la plupart proviennent des céréales. Le principe de ce régime pour la perte de poids est de manger moins de nourriture car les fibres sont présentes, ce qui provoque une rapide sensation de satiété.
Que dois-je manger lorsque je suis un régime fibres ?
Les autorités sanitaires recommandent de manger au moins cinq fruits et légumes par jour pour assurer un apport suffisant en fibres, sels minéraux et vitamines.
Le régime alimentaire doit être composé de légumes, de fruits, de céréales complètes, de pains à grains entiers et de légumineuses.
Les fibres alimentaires se trouvent principalement dans les fruits et légumes cuits ou crus, les céréales complètes, le son de blé et d’avoine, les fruits secs et les légumineuses. Parce qu’elles sont pauvres en calories et riches en vitamines et minéraux, les fibres végétales sont un élément sélectif du régime alimentaire.
Pour se faire un avis sur le régime fibres, celui-ci doit être pauvre en calories (moins de glucides et de lipides). Néanmoins, les aliments qui contiennent le plus de fibres sont les fruits et les produits céréaliers.
L’orge et l’avoine font partie des céréales qui doivent être privilégiées selon de nombreux avis sur le régime fibres, notamment pour éliminer la graisse du ventre. Ils vous permettent de vous sentir rassasié et sont parfaits pour éviter de grignoter. Vous pouvez également considérer les graines de chia. Enfin, les graines de chia sont un grand allié dans la lutte contre l’obésité. Ils sont riches en fibres et regorgent de calcium, d’oméga-3, d’antioxydants et de protéines.
Quel est le fonctionnement de ce régime ?
La fibre est un glucide qui n’est pas digéré par les intestins. Il a tendance à gonfler au contact de l’eau, ce qui augmente le volume et la satiété de votre alimentation. En même temps, il piège une partie de la graisse que vous consommez.
L’apport en fibres est nécessaire au bon développement du transit intestinal et à la santé des organes internes. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel d’avoir un transit intestinal sain.
Contrairement aux nutriments protéines, graisses et glucides, les fibres ne sont pas digérées par les enzymes digestives et ne sont donc pas assimilées, ce qui permet de se sentir rassasié sans ajouter de calories. Ces derniers captent un peu de sucre et de graisse pour les éliminer en gonflant dans l’estomac, ils prennent du volume sans transporter de calories.
Ainsi, ils fournissent moins de calories qu’un régime déjà pauvre en fibres et sont assimilés.
Le régime fibres préconise la consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes. Les fibres créent une sensation de plénitude dans l’abdomen en augmentant la quantité de nourriture dans l’estomac. Les fibres transportent également une partie des graisses consommées, et il est donc plus probable qu’elles se retrouvent dans les selles.
Notre avis sur le régime fibres
Manger des fibres est bon pour la santé pour de nombreuses raisons. Cependant, les interdictions alimentaires entraînent une augmentation progressive du désir de manger des aliments qui sont éliminés. Cela ouvre la porte à l’effet yo-yo et à la reprise du poids perdu tout comme pour le régime starter ou le régime Herbalife.
Suivre un régime riche en fibres pendant quelques jours peut être extrêmement bénéfique pour la santé. Cependant, vous devez être très attentif sur une période plus longue pour éviter les symptômes de carence.
Par conséquent, si vous souhaitez le faire pendant une période plus longue, il est préférable de consulter votre médecin.