Régime – Comment perdre du poids rapidement et durablement

L’obésité ne concerne pas uniquement les grosses personnes, on peut ne pas être gros et être obèse ; l’obésité est un cumul de graisse corporelle de façon excessive ou anormale. Un fait qui s’avère dangereux pour le bon fonctionnement de l’organisme humain d’où, la nécessité d’agir et de perdre du poids rapidement et durablement pour ne pas arriver à ce stade de surpoids.

Dans cet élan, on fait recours au régime alimentaire pour perdre du poids et évoluer avec un poids corporel normal pour notre bien-être. Le régime alimentaire a pour but principal d’apporter à l’organisme ce dont il a besoin au bon moment tout en mettant en avant les aliments capables d’accomplir la mission d’amaigrissement. Parce qu’on suit un régime pour perdre du poids et pour y arriver, il est important de suivre les règles fondamentales de ce genre de régime alimentaire.

Ainsi, il faudra commencer par faire attention à ses sensations alimentaires, opter pour des aliments moins énergétiques. De plus, il est important de calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle). Ensuite, on doit favoriser davantage de fibres et bannir le sucre, les graisses et les produits industriels de nos aliments. De même, il est essentiel d’éviter au maximum la sédentarisation.

En quoi est-il bénéfique pour chacun de suivre un régime alimentaire ?

Suivre un régime alimentaire pour perdre du poids rapidement et durablement dans les règles de l’art est d’une importance capitale pour notre bien-être et notre parfaite santé. La mise en application d’un tel régime observe rigoureusement le respect du concept de densité énergétique pour chaque aliment. De même, celui qui suit religieusement les principes d’un régime alimentaire perdra facilement du poids sans avoir à sentir, la faim, la fatigue ni la frustration quelconque pendant cette période.

Il n’aura donc plus à subir un contrôle excessif sur la quantité d’aliments consommée ou encore moins penser aux calculs de calories… Tout ceci, parce qu’il a plus de facilité d’écouter désormais ses sensations alimentaires ; oui, sans aucune contrainte, on n’arrive plus à manger quand on n’a pas faim. Ce régime alimentaire fonctionne sur un code d’honneur : « ne manger que quand on a faim et que quand on se sent rassasier, on arrête de manger ; simplement comme ça ». Toutefois, veillez à ne perdre qu’un seul kilogramme par semaine comme l’idéal aurait souhaité pour préserver votre santé.

Perdre du poids rapidement et durablement

Quelle pourrait être la composition d’un repas en matière de régime ?

Quelqu’un qui a besoin de suivre un régime alimentaire pour perdre du poids doit obéir à plusieurs recommandations très strictes. Ce qui lui permettrait de savoir quel pourrait être le meilleur choix de ses aliments pour atteindre et entretenir un poids corporel santé. Ainsi, il pourra suivre correctement son programme pour perdre du poids rapidement et durablement. Dans les lignes à suivre, vous trouverez quelques habitudes alimentaires très efficaces à adopter pour vite perdre du poids.

Les aliments pour perdre du poids rapidement

Il existe sur le marché nombre d’aliments qui, à part le fait de rassasier sont aussi capables d’aider l’organisme humain à perdre du poids rapidement. On ne constitue pas un repas de régime alimentaire sans recourir aux aliments qui ont la capacité de faire maigrir quand le but est de perdre du poids rapidement sans avoir à se priver de quoi que ce soit.

Les aliments à faible densité énergétique ou le régime kéto

Choisir le régime kéto pour son régime alimentaire est une meilleure idée en ce sens que c’est un régime qui promu moins de glucides pour plus de lipides. L’objectif principal c’est de se rassasier tout en évitant les aliments à forte densité énergétique (glucides), car cette dernière tient compte de la quantité de calories présente dans le repas par rapport au volume de l’aliment. C’est-à-dire qu’il faudra manger un nombre important de pommes pour rassembler 100kcal alors que deux poignées de chips suffissent d’un autre côté pour obtenir ces 100kcal.

Le principe de ce régime alimentaire demande qu’on consomme moins de calories et de plébisciter les aliments à faible densité énergétique. Il peut donc s’agir des fruits et légumes, légumineuses et produits céréaliers complets qui sont riches en fibres, micronutriments, eau… et rassasient sans assez de calories. Alors pour perdre du poids rapidement, préférez la pomme de terre, maïs, poissons, jambon de dinde, lait écrémé et de soja, yaourts, bouillons de légumes…

Consommer des fruits et légumes

En temps normal, il est recommandé de consommer un minimum de 5 légumes et de fruits en une journée pour répondre parfaitement à vos besoins pendant cette période de régime alimentaire. Ce sont des éléments très pauvres en calories, mais riches en fibres, en oxydants et en eau, c’est pourquoi il est demandé de remplir une assiette à 50% de ces végétaux. Ainsi, vous pourriez vous rassasier en consommant une toute petite quantité de calories et avoir une alimentation équilibrée.

Régime alimentaire a base de fruits et légumes

Le régime Dukan ou le régime alimentaire avec les protéines

Les protéines sont reconnues comme des nutriments qui rassasient très vite et représentent souvent la partie consistante du repas. Elles sont d’une importance capitale dans un repas équilibré. Celles-ci sont une source d’énergie stable qui calme constamment la faim au milieu de deux repas. On pourrait les considérer comme un régulateur de vitesse, c’est ailleurs ce qu’elles sont en freinant ou calmant la faim entre les repas quand on en consomme une fois.

Elles fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme tout au long de la journée jusqu’à ce que l’on soit prêt à consommer un nouveau repas. Il est donc nécessaire de consommer au moins 20% de protéines pour compenser les calories par jour afin de perdre du poids rapidement et durablement. On peut alors privilégier les aliments tels que les volailles, œufs, poissons, produits laitiers, beurres d’oléagineux, viandes maigres, substituts de viande à base de soja et tofu…

Choisir la voie du régime avec les fibres alimentaires

Les fibres alimentaires bénéficient d’une place assez importante au menu du repas de régime alimentaire, car ces éléments réduisent l’appétit et participent pleinement au contrôle du poids. Elles assurent cette dernière fonction de deux façons différentes, d’abord, ces fibres régularisent l’absorption du sucre par le sang. Ensuite, elles s’assurent de donner la sensation de satisfaction à l’estomac en se gonflant avec de l’eau. L’idéal aurait souhaité que l’on consomme un minimum de 30 g de fibres en 24 h, ce qui est tout à faire possible.

Pour y parvenir, c’est très simple ; il faudra opter pour des pains et fécules complets avant de mettre du son d’avoine dans les menus comme les salades, yaourts, soupes… En ce qui concerne les jus, le faire soi-même en s’assurant de la qualité fraiche des fruits serait une bonne idée ; accompagner ses plats de graines et de noix ne serait pas mal non plus. De même, il est aussi possible de consommer des légumineuses en compagnie des soupes, salades… pour perdre du poids rapidement et durablement.

Appliquer le régime Diet Bon

Dans ce régime pour perdre du poids, vous n’aurez pas besoin de préparer vos repas par vous-même, mais vous aurez à vous abonner à un restaurant type pour vous fournir. Il ne s’agit pas ici d’un marquis ou d’un restaurant ordinaire, ce dernier reconnu pour ses services aux côtés de personnes ayant besoin de suivre un régime alimentaire convenable pour perdre du poids rapidement.

Ainsi, on s’y rend pour se faire examiner afin de déterminer quel type de régime on pourrait suivre, et c’est en fonction des résultats qu’on vous conseillera un repas type. Le repas est livré à chaque moment précis de la journée au domicile ou à l’adresse indiquée de façon régulière et suivant les moments habituels de manger dans une journée. Ainsi, vous ne vous contenterez que de ses repas envoyés au quotidien sans plus manger autre chose.

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L’option du régime du Dr Cohen

Ce régime alimentaire est un régime hypocalorique personnalisé qu’on met en place tout en tenant compte des habitudes et goûts alimentaires de l’intéressé. Dans ce régime, il n’y a pratiquement aucun interdit alimentaire, vous mangez normalement ce que vous avez l’habitude de manger et même tout ce dont vous avez besoin, mais en hypocalories. Oui, la teneur en calories de ces aliments sera revue considérablement à la baisse.

Le régime Cohen est une option que nombre de personnes choisissent compte tenu de son mode de fonctionnement. Vous êtes donc autorisé à tout manger : fruits, légumes, légumineuses, lipides, protéines…

Le régime Weight Watchers pour perdre du poids rapidement et durablement

Ce régime et celui précédent ont pas mal de similitudes, mais il y a une légère différence dans le fonctionnement ou l’application de ces régimes alimentaires. Le régime Weigh Watchers ou WW fonctionne selon trois critères très simples : perte durable de poids, pratique d’une activité physique et la collaboration avec d’autres participants.

Ce qui explique bien qu’en étant en train de suivre un régime alimentaire, on devrait lui associer du sport de notre choix pour accélérer un tant soit peu le processus de perte de poids. Mais, en plus d’associer une activité sportive à notre régime, il nous faudra intégrer un groupe de personnes qui suivent ce régime comme nous. Une sorte de motivation pour prendre au sérieux ce qui se passe en ce moment dans notre vie.

Ceci, étant dit on peut choisir de marcher 1 ou 2 h par jour pour accompagner son régime alimentaire pour perdre du poids rapidement et durablement. Et là, on doit rechercher des personnes qui partagent presque la même vision et s’associer à elles pour progresser dans ce projet. Vous pouvez aussi allez faire un tour sur notre blog qui regroupe de nombreux articles qui pourront aussi vous aider.

Perdre du poids facilement

Privilégier un repas léger le soir

Naturellement les soirs, on ne dépense plus assez d’énergie comme dans la journée alors l’organisme n’a plus besoin d’autant d’énergie et donc, les repas du soir doivent être légers. Pour cela, les repas du soir doivent avoir moins de 30% en teneur de calories que ceux de la journée. Alors pour cuisiner un repas adapté à cette circonstance, on peut se référer par rapport au modèle établi par les diététiciens ou nutritionnistes par exemple.

Pour réduire considérablement l’apport en calories, voici quelques conduites à tenir, si l’on choisit son assiette, il devra être en mesure d’occuper plus de la moitié de l’assiette de légumes. Ensuite, les féculents occuperont ¼ de l’assiette et le reste pourra contenir une portion de viande ou substitut d’environ 100 à 150 g au plus. Déguster votre plat jusqu’à ce que vous vous rassasiez et arrêtez tout.

Qu’est-ce qu’il faut éviter le plus pour perdre du poids rapidement ?

Si l’on souhaite sérieusement optimiser sa perte de poids avec un régime alimentaire, il est important d’éviter certains aliments qui contiennent plus de calories, de sucres ou de mauvaises graisses. L’idéal serait de limiter considérablement leur consommation pour mieux favoriser le projet de remise en forme pour jouir d’une parfaite santé.

Consommer les lipides avec une grande modération

Ce qui apporte plus de calories dans les aliments est les lipides, ils ont une forte densité en calories alors qu’ils sont moins rassasiants que les glucides et protéines. Il est peut-être vrai que les graisses sont indispensables pour la santé, mais il faut en consommer moins de 30% dans les repas.

En se référant à la teneur en calories de certains aliments, il serait mieux d’éviter ou de limiter au maximum leur consommation. Il s’agit des fritures, beignets, pâtisseries, panures, viennoiseries, fast foods, biscuits et gâteaux industriels sucrés ou salés, fromages, plats industriels préparés, lait et produits laitiers entiers…

Eviter les produits industriels pour perdre du poids rapidement

Consommer encore et encore les produits industriels ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids aussi vite que vous le souhaitiez. Il est donc essentiel d’éviter au maximum la consommation de ces produits pour faciliter votre projet, car ils sont constitués avec des ingrédients qui nuisent la santé. Il peut s’agir des sucres ou graisses utilisées dans ces fabrications qui sont de mauvaise qualité.

Alors pour ne pas en arriver là, le mieux serait de préparer vos biscuits, gâteaux et autres repas… à la maison avec des produits naturels et de conserver les restes au congélateur. Vous devriez par ailleurs, limiter les produits raffinés, les sédentarités, le sucre et autres qui portent préjudice à notre organisme.

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